ジャーナリングは何を書けばいい？初心者向け質問30選

「ジャーナリングを始めてみたいけれど、何を書けばいいのかわからない」

そんなふうにノートを開いたまま手が止まってしまったことはありませんか？

実は、ジャーナリング初心者の多くが最初につまずくのは「続け方」ではなく、「最初の一行」です。

・ノートを用意した。
・ペンも用意した。

でも、何を書けばいいかわからない。

この記事では、そんなときに使える質問を30個紹介します。

まずは気になった質問を1つ選んで、答えてみてください。

ジャーナリングとは？
ジャーナリングは正しく書こうとしなくていい
初心者向け質問30選
まとめ

ジャーナリングとは？

ジャーナリングとは、自分の考えや感情を紙に書き出す習慣のことです。

日記と似ていますが、目的が少し違います。

日記	ジャーナリング
出来事を記録する	思考や感情を整理する
今日何があったかを書く	今何を考えているかを書く
記録が目的	整理が目的
後で読み返すことが多い	読み返さなくてもよい

例えば、

日記なら

今日は会社で会議があった。

ジャーナリングなら

会議のあと、なんだかモヤモヤしている。なぜだろう？

という違いがあります。

ジャーナリングは文章を書くことが目的ではありません。

頭の中にあるものを外に出してみること。

それだけでOKなんです。

ジャーナリングは正しく書こうとしなくていい

ジャーナリングを始めると、

「こんなことを書いていいのかな」

「ちゃんとした文章にしなきゃ」

と思ってしまうことがあります。

でも、そんな心配は必要ありません。

箇条書きでもいい
一言だけでもいい
愚痴でもいい
ネガティブな内容でもいい
同じことを何度書いてもいい

これは誰かに提出するものではありません。

自分のためのノートです。

まずは気軽に書いてみましょう。

初心者向け質問30選

今日の自分を知る質問

今どんな気分？
今一番気になっていることは？
今日一番印象に残ったことは？
今考えていることは？
今の自分に一言かけるなら？

頭の中を整理する質問

今の悩みは何？
本当に困っていることは何？
その悩みは今すぐ解決が必要？
自分でできることは何？
明日やるなら何をする？

不安を書き出す質問

今不安なことは？
最悪の場合どうなる？
本当にそうなる可能性は高い？
過去にも似た不安はあった？
誰かに相談するとしたら何と言う？

やる気が出ない日の質問

今一番疲れていることは？
今日やらなくてもいいことは？
5分だけできることは？
今欲しいものは？
休むとしたら何をする？

自分を知る質問

最近楽しかったことは？
時間を忘れていたことは？
やってみたいことは？
子どもの頃好きだったことは？
理想の休日はどんな日？

将来について考える質問

1年後どうなっていたい？
今やめたいことは？
今始めたいことは？
本当はどうしたい？
明日の自分に伝えることは？

まとめ

ジャーナリングは難しく考える必要はありません。

朝の3分でも、
ノート1ページでも、
今回紹介した質問30個に答えるだけでもOKです。

「お腹すいた」

「眠い」

「何を書けばいいかわからない」

そんな一言から始めても構いません。

人に見せるものではありませんし、後から読み返さなくても大丈夫です

まずは質問を1つ選んで、ノートに書いてみましょう。

ジャーナリングは、上手に書くためのものではなく、自分の考えを少しだけ外に出すための時間です。

今日のあなたは、どの質問から始めますか？